Entrenamiento mental

Las leyes irrefutables para vencer en el medio juego | Ajedrez, Juegos,  Juegos activos
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Mejora tu Mente y mejora tu ajedrez

Presentamos una aplicacion para mejoara nuestra psiclogia deportiva, llamada MindMasters (Mental Chess Training)

El propósito de esta aplicación es utilizar el entrenamiento mental para proporcionarle estrategias para sentirse más a gusto y más concentrado cuando juega al ajedrez, y de ese modo hacer posible que mejore su rendimiento.
El público objetivo de la aplicación son todos los jugadores de ajedrez del torneo, independientemente de su fuerza.

¿Por qué el entrenamiento mental en ajedrez?

El ajedrez es un arte marcial mental. La condición mental de una persona tiene una influencia significativa en el proceso cognitivo y la capacidad de pensar de manera concentrada. 

Durante un juego de ajedrez, una persona puede experimentar una gran cantidad de presión emocional, como el miedo a perder, la importancia del resultado y otros factores emocionales que pueden afectar las habilidades cognitivas.

Por lo tanto, puede haber un potencial para mejorar la fuerza del ajedrez al poder centrarse en los desafíos técnicos concretos del ajedrez que plantea la posición en el tablero.

  • La capacidad de pensar puede optimizarse si se puede centrar en lo que es relevante actualmente y excluir factores irrelevantes.
  • La tensión puede ser regulada. Una cierta cantidad de tensión emocional es una condición inevitable y natural. Por lo tanto, es importante practicar la capacidad de regular la tensión , para poder transformar la tensión emocional en una experiencia de compromiso, energía y presencia para sintonizar. De esta manera, una persona puede lograr un estado mental centrado, que puede ayudar al proceso cognitivo en lugar de obstaculizarlo.
  • La alegría de jugar puede fortalecerse. La investigación en psicología del deporte ha demostrado que la alegría de practicar el deporte es el factor motivacional más importante. Por lo tanto, las sesiones se centrarán principalmente en localizar la alegría de jugar y enseñar cómo tomar conciencia de ello.

¿Cómo se estructuran las sesiones?

Cada sesión incorpora tres elementos, cada uno con su propio propósito:

  • Fisicalidad : sentir el cuerpo y la respiración.
    Esto fortalece la capacidad de una persona para enfocarse completamente en el aquí y ahora, y la capacidad de estar presente en el momento sin distraerse con pensamientos y emociones irrelevantes. La fisicalidad ayuda a la capacidad de responder objetivamente a una tarea determinada sin depender de respuestas automáticas.
  • Repetición de una declaración : oraciones y decisiones simples.
    Poner en palabras temas importantes que puedan ser recordados y aplicados. Con una declaración buena y positiva, se puede crear una narrativa que pueda apoyar una autoimagen positiva, lo que puede ayudar a reducir la tensión.
  • Visualización : la capacidad de visualizar diversos escenarios. Esto fortalece la capacidad de mantenerse motivado y el deseo de alcanzar una meta. Tiene una influencia positiva en las emociones y el bienestar físico. Evita pensamientos aleatorios, haciendo que los procesos de pensamiento sean más guiados y conscientes.

Los tres elementos funcionan para apoyar el recuerdo de los temas y temas que se examinan en las diversas sesiones.

¿Cuál es el objetivo del entrenamiento mental en ajedrez?

El objetivo es desarrollar la capacidad de enfocarse en el dominio concreto técnico del ajedrez del juego actual y excluir todo lo demás, incluida la importancia del resultado. Es desarrollar una alegría de jugar, la capacidad de regular las emociones y guiar los procesos cognitivos.

  • El objetivo final es lograr una condición mental de estar sintonizado, enfocado y sentirse optimista y a gusto, y dejar que esta sea la base de los procesos cognitivos dirigidos conscientemente durante un juego de ajedrez.

La aplicación contiene 15 sesiones de texto hablado repartidas en tres categorías principales.

Recomendamos que escuche cada sesión sin interrupciones y con los auriculares puestos.

Categoría: Pensamientos perturbadores – 6 sesiones

El objetivo de estas sesiones es superar los pensamientos y sentimientos que distraen.

Controle su nerviosismo
El objetivo de esta sesión es ayudarlo a controlar su nerviosismo, tanto antes como durante su partida de ajedrez.

Lidia con los pensamientos y sentimientos que distraen
El objetivo de esta sesión es lidiar con los pensamientos y sentimientos que distraen y que pueden perturbar tu tranquilidad y causar expectativas negativas. 

Estos pensamientos y sentimientos pueden ser una respuesta a condiciones externas. 

Quizás tu oponente tenga una calificación más alta, por lo que crees que has perdido de antemano. 

Tal vez no te gusta tu oponente por alguna razón personal. También podría ser que sientas una presión para ganar debido al premio en efectivo, la ganancia o pérdida de calificación. 

Al lidiar con estos pensamientos y sentimientos de una manera adecuada, puede jugar desinhibido, motivado y con fe en sí mismo.

Deja ir los pensamientos que distraen durante un juego
El objetivo de esta sesión es darte un plan de cómo seguir adelante, si estás distraído durante un juego. 

Puede ser que hayas cometido un error o un mal movimiento, ahora o antes. También podría ser que tu oponente te irrita, tu elección de apertura o cualquier pensamiento que distraiga tu mente de enfocarse en la posición actual.

Controle su ansiedad por perder
El objetivo de esta sesión es hacer que sea consciente de cómo le afecta la ansiedad por perder y cómo la controla.

Seguir adelante después de una derrota
El objetivo de esta sesión es ayudarlo a seguir adelante después de una derrota y recuperar la confianza en sí mismo y la alegría con el ajedrez.

Regule su uso del tiempo
El objetivo de esta sesión es lograr que reflexione sobre su uso de su tiempo y ayudarlo a encontrar formas alternativas de regular el uso del tiempo.

Categoría: Procesos de pensamiento – 6 sesiones

El objetivo de estas sesiones es optimizar sus procesos de pensamiento y condición mental.

Prepárate mentalmente para tu juego
El objetivo de esta sesión es prepararte mentalmente para dar lo mejor de ti y jugar con total concentración y concentración.

Use una guía interna
El objetivo de esta sesión es ayudarlo a crear una guía interna. Puedes usar tu guía interna en momentos de decisiones difíciles, cuando tengas dudas y como inspiración en el desarrollo de tu juego.

Mantenga la calma bajo presión
El objetivo de esta sesión es reducir su nivel de estrés y calmar su cuerpo si experimenta una mayor presión durante un juego.

Mejore su estado de bienestar
El objetivo de esta sesión es brindarle un método para llevarlo a un estado mental de seguridad y bienestar que pueda usar antes y durante su juego.

Volver a la pista
El objetivo de esta sesión es ayudarte a volver a la pista durante un juego si tus pensamientos giran en círculos sin progreso al analizar las variaciones.

Juega tu juego cuando sea mejor
El objetivo de esta sesión es ponerte en el mismo estado mental que tienes, cuando juegas lo mejor posible.

Categoría: Bienestar mental – 3 sesiones

El objetivo de estas sesiones es fortalecer su condición mental dándole energía, calma mental y ayudarlo a conciliar el sueño. Las sesiones se pueden usar antes y después de un juego cuando sea necesario.

Renueva tu energía
El objetivo de esta sesión es hacer que tu cuerpo se relaje y renueve tu energía antes o después de tu juego.

Lograr la paz mental
El objetivo de esta sesión es lograr la paz mental. Este estado relaja la mente y el cuerpo y mejora su capacidad para mantener la concentración.

Quedarse dormido
El objetivo de esta sesión es lograr que se relaje física y mentalmente, de modo que el sueño llegue solo.

Los ejercicios en la aplicación MindMaster están diseñados con la inspiración de la investigación en psicología, entrenamiento mental, relajación y meditación.

El objetivo de las sesiones.

Cada objetivo de la sesión se entrenará mentalmente mediante visualización. 

Durante las sesiones tendrás que visualizar diferentes situaciones. Esto es para que usted se prepare para cómo actuar cuando encuentre estos problemas en juegos prácticos.

¿Por qué concentrarse en la respiración?

Ser capaz de controlar conscientemente su respiración es una ventaja significativa para su condición mental. 

El cuerpo libera hormonas del estrés, lo que perjudica su memoria y sus habilidades cognitivas, cuando respira rápidamente en su pecho. 

Cuando respira tranquilamente por la nariz y hasta el estómago, su frecuencia cardíaca se ralentiza y el cuerpo libera hormonas que alivian el estrés. Esto mejora su memoria y sus habilidades cognitivas.

Desarrollar nuevos hábitos.

Cuantas más veces escuche estas sesiones, mayor será su posibilidad de beneficiarse de ellas.

La investigación sobre el funcionamiento del cerebro muestra que busca continuamente señales que puedan desencadenar una sucesión familiar de eventos, es decir, un hábito. 

Este es el caso de las actividades físicas, pero también es el caso de las actividades mentales. 

Tan pronto como una nueva habilidad alcanza el punto de automatización y se convierte en un hábito, esto proporciona la energía y la capacidad de mantener el enfoque y la concentración en una determinada actividad mental o física.

Cuando una persona aprende algo nuevo, el cerebro crea nuevas vías neuronales y, por lo tanto, el cerebro se desarrolla y cambia constantemente. 

Esto significa que cuanto más una persona aplica cierta habilidad o cierto modo de pensar, más desarrollada se vuelve. 

Cuando una persona necesita aprender algo nuevo y desarrollar nuevos hábitos, se requiere repetición.

Al hacer automática la actividad mental que es el objetivo de la sesión, podrá mantener el enfoque y la concentración en su juego, sin tener que usar recursos cognitivos pensando en su entrenamiento mental.

descarga la aplicacion en MindMaster.